HIIT PLIOMÉTRICOS CON CONO

HIIT PLIOMÉTRICOS 

Aquí vamos con ejercicios pliométricos sencillos. Para realizarlos necesitaríamos un cono

Cono

Como lo normal es que no tenagamos un cono a mano tampoco es necesario que nos acerquemos por una obra para afanar uno. Simplemente tendremos que coger algún objeto que tenga algunas dimensiones similares. Puede ser un balón medicinal, un step pequeño, etc.

Ahora vamos con los entrenos:

Saltos laterales sobre cono - 20 repeticiones

• Tiempo de entrenamiento: 9 -10 minutos.
• Propósito: incrementar la potencia/fuerza y aumentar el control neuromuscular.
• Saltar de izquierda a derecha el número de repeticiones dado. Descansar 10-15 segundos y repetir hasta acabar el tiempo del entrenamiento.

Saltos delante/atrás sobre cono - 20 repeticiones

• Tiempo de entrenamiento: 9 -10 minutos.
• Propósito: incrementar la potencia/fuerza y aumentar el control neuromuscular.
• Saltar hacia adelante y luego hacia atrás el número de repeticiones dado. Descansar 10-15 segundos y repetir hasta acabar el tiempo del entrenamiento.

Saltos a una pierna sobre cono - 20 repeticiones

• Tiempo de entrenamiento: 9 -10 minutos.
• Propósito: incrementar la potencia/fuerza y aumentar el control neuromuscular.
• Saltar hacia adelante y luego hacia atrás el número de repeticiones dado con la pierna izquierda.
• Cambiar a la pierna derecha y realizar de nuevo el ejercicio por 20 repeticiones.
• Sin descanso, cambiar nuevamente a la izquierda, y así sucesivamente, hasta completar el tiempo estimado.