ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD

ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD

Casi todos los deportes pueden beneficiarse de una mezcla de entrenamiento de velocidad y de resistencia. Sin embargo la mayoría de los atletas, sobre todo los populares, gastan la mayor parte del tiempo entrenando la resistencia, olvidando que el entrenamiento de velocidad es un gran camino para incrementar su rendimiento.

Ya lo hemos visto con el anterior entrenamiento, y es que para poder realizar de manera adecuada un entrenamiento de velocidad hay que tener ya un nivel avanzado.

Los entrenamientos de velocidad no deben realizarse más de dos veces por semana y siempre con al menos dos días de recuperación entre entrenamientos.

Entrenamiento tipo de velocidad

Calentamiento

10 minutos de trote ligero seguido de una fase de estiramientos y calentamiento de articulaciones.

Entrenamientos sobre 20 metros

Hacer cada uno de los siguientes ejercicios 2-3 veces por sesión.

• Correr levantando las rodillas hasta la altura de la cadera.
• Skipping
• Crossovers: Correr de lado mientras cruzas la pierna derecha sobre la izquierda y viceversa. 
• Correr levantando talones hasta la altura de los glúteos. 
• Escaleras de coordinación: Un pie en cada escalón

Entrenamientos sobre 30 metros

Hacer cada uno de los siguientes ejercicios 2-3 veces por sesión.

• Saltos con las dos piernas juntas, sobre un cono o sobre cualquier otro marcador.
• Saltos en zig zag: saltar hacia adelante siguiendo un patrón en zig zag.
• Saltos laterales a una pierna: saltos de costado con una pierna y luego sobre la otra.

Entrenamientos de velocidad

• 5 reps / 10 metros /100 por ciento esfuerzo. Volver caminando al punto de salida.
• 5 reps / 20 metros /100 por ciento esfuerzo
• 5 reps / 40 metros /100 por ciento esfuerzo 
• 2-3 reps de sprints progresivos en 30 metros. Ir acelerando el sprint hasta llegar al máximo a los 30 metros.