30 SEGUNDOS SPRINT

SPRINTS 30 SEGUNDOS

Si eres una persona que no tiene tiempo para salir a correr 3/4 días a la semana pero quieres aprovechar  los beneficios que el ejercicio cardiovascular proporciona, los entrenamientos de sprints pueden ser una solución perfecta. La evidencia muestra que a corto, alta intensidad de sprint entrenamiento de mejorar la capacidad aeróbica y la resistencia en la mitad del tiempo de ejercicio de resistencia tradicional.

La investigación sobre Sprint Entrenamientos

El entrenamiento en sprints se está convirtiendo en una forma popular para entrenar tanto para los deportistas de élite como para los atletas populares. El motivo de su éxito es porque se trata de un entrenamiento que  funciona. Estudios recientes de entrenamiento de velocidad entre los ciclistas mostraron mejores resultados cardiovasculares en menos tiempo. De hecho, un estudio encontró que sólo seis sesiones de cuatro a siete sprints de 30 segundos(con cuatro minutos de recuperación entre sprints) podrían ser tan efectivos para mejorar la condición física cardiovascular como una hora de running diario moderado.

Estas sesiones cortas de ejercicio intenso mejoraron el tono y rendimiento muscular de manera comparable al de varias semanas de entrenamiento de resistencia tradicional. 

Cómo seguir el entrenamiento de sprints

En realidad no hace falta hacerlo sólo corriendo. Lo podemos ejecutar con cualquier ejercicio cardiovascular: nadar, bici, etc. 

La manera de ejecutarlo será la siguiente:

• Calentamiento durante 5 minutos.
• Sprint durante 30 segundos a nivel 6/10.
• Recuperación durante 2 minutos.
• Sprint durante 30 segundos a nivel 8/10.
• Recuperación durante 2 minutos.
• Sprint durante 30 segundos a nivel 10/10.
• Recuperación durante 2 minutos.
• Repetir sprint 10/10 y recuperación de 4-8 veces.
• Vuelta la calma durante 5 minutos.