INTERVALOS EN PROGRESIÓN

KILLER RUNNING HIIT

Este entrenamiento que pongo a continuación es bastante duro, así que si no tenemos una buena base cardiovascular previa es mejor dejarlo para cuando ya la hayamos adquirido.

• 5 minutos de calentamiento con carrera muy ligera.
• 30 segundos incrementando nuestro ritmo (70 % de esfuerzo máximo - nos podemos guiar por nuestro FCmax).
• 2 minutos de carrera a ritmo ligero.
• 30 segundos incrementando nuestro ritmo (75 % de esfuerzo máximo).
• 2 minutos de carrera a ritmo ligero.
• 30 segundos incrementando nuestro ritmo (80 % de esfuerzo máximo).
• 2 minutos de carrera a ritmo ligero.
• 30 segundos incrementando nuestro ritmo (80 % de esfuerzo máximo).
• 2 minutos de carrera a ritmo ligero.
• 30 segundos incrementando nuestro ritmo (90 % de esfuerzo máximo).
• 2 minutos de carrera a ritmo ligero.
• 30 segundos incrementando nuestro ritmo (100 % de esfuerzo máximo- SPRINT).
• 2 minutos de carrera a ritmo ligero.
• 5 minutos de carrera ligera y estiramientos.