INTERVALOS CON MÁQUINA DE REMO

EL REMO Y LOS INTERVALOS

El título de esta página es Te Entreno En Casa. Y cómo tal vamos a recurrir a material que podamos tener fácilmente en casa. Las máquinas de remo de tiro central son muy grandes y caras como para ser una opción que podamos tener generalmente en un gimnasio casero, pero por alrededor de 100 € sí que podemos encontrar este otro tipo de máquinas de remo:

Remo Escandinavo

Este tipo de máquinas ocupan muy poco espacio y son muy baratas. Por contra su movimiento no es tan fluido como una máquina de remo central. Para regular la resistencia se realiza mediante la variación del ángulo de anclaje de los cilindros que tiene la máquina. Suelen estar regulados en resistencias entre 1 y 5. 

Para nuestro trabajo con poner la resistencia en nivel 2 es más que suficiente. 

No cometáis el error de incrementar mucho la resistencia ya que sí unimos una resistencia alta a una incorrecta cadencia de paladas se puede provocar una dolorosa (aunque no peligrosa) lesión como es la dorsalgia.

Bien, para trabajar los intervalos con la máquina de remo y que el trabajo sea efectivo, tenemos que ir a intervalos de tiempo mayores.

Os dejo dos entrenamientos:

Entrenamiento REMO HIIT 1:

Minutos 0-3: calentamiento. Intensidad 5/10

Minuto 3-4; Intensidad 9/10

Minuto 4-4:40: Intensidad 5/10

Minuto 4:40-5:40: Intensidad 9/10

Minuto 5:40-6:20: Intensidad 4/10

Minuto 6:20-7:20: Intensidad 9/10

Minuto 7:20-8: Intensidad 3/10

Minuto 8-9: Intensidad 9/10

Minuto 9-9:40: Intensidad 5/10

Minuto 9:40-10:40 Intensidad 9/10

Minuto 10:40-11:20: Intensidad 4/10

Minuto 11:20-12:20: Intensidad 9/10

Minuto 12:20-13:00: Intensidad 3/10

Minuto 13-16: vuelta a la calma. Intensidad 6/10.

En total habremos hecho 6 intervalos.

Entrenamiento REMO HIIT 2:

Minutos 0-3: calentamiento. Intensidad 5/10

Minuto 3-4:30: Intensidad 8/10

Minuto 4:30-5:30: Intensidad 5/10

Minuto 5:30-7:00: Intensidad 8/10

Minuto 7-8: Intensidad 4/10

Minuto 8-9:30: Intensidad 8/10

Minuto 9:30-10:30: Intensidad 3/10

Minuto 10:30-12: Intensidad 8/10

Minuto 12-13: Intensidad 5/10

Minuto 13:14:30: Intensidad 8/10

Minuto 14:30-15:30: Intensidad 4/10

Minuto 15:30-17:00: Intensidad 8/10

Minuto 17:00-18:00: Intensidad 3/10

Minuto 18-21 vuelta a la calma. Intensidad 6/10.

En total habremos hecho 6 intervalos.