CROSSFIT DÍA 1

CROSSFIT WOD 1

Empezamos con nuestro entrenamiento de hoy. Para empezar un poco de calentamiento no vendrá mal. Vamos a hacer 3 series de 6 repeticiones de:

• Sentadillas con peso corporal.
• Flexiones.
• Curl Abdominal.
• Extensiones de espalda.

Y empezamos con los ejercicios que vamos a hacer hoy. Vamos a seguir 3 ejercicios:

Thrusters. 

No sé como se traducen al Español, pero son unos ejercicios supereficaces, sobre todo para hacer con el método tabata. Podéis ver su ejecución en el siguiente video:

Dominadas

Dominadas crossfit

En crossfit lo llaman scaling pull ups. Se basan en la inercia del cuerpo. En el siguiente video podéis ver como es su realización:

Una vez que vemos como son los ejercicios a realizar toca hacerlos. La manera de hacerlos será 3 series en el formato 21-15-9. Esto quiere decir que para el primer ejercicio, los thrusters, hay que hacer 21 repeticiones divididas en 3 series. Es decir 7-7-7. Las dominadas haremos 15 (5-5-5) y las dominadas crossfit 9 (3-3-3).

Se pueden hacer en circuito pero yo os recomiendo hacer las 3 series de cada ejercicio antes de pasar al siguiente.