PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO CROSSFIT I

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO CROSSFIT I

Para planificar un correcto entrenamiento de crossfit lo primero que tenemos que hacer es definir correctamente el tipo de ejercicios que vamos a realizar.

Dentro de unos días empezaremos a entrenar con este sistema, y para ello tenemos que tener claros los siguientes conceptos.

Tipos de ejercicios

Aunque se ha visto ya en posts anteriores los ejercicios a desarrollar van a ser de tres tipos:

1. M: Acondicionamiento metabólico. Ejercicios cardiovasculares como correr, nadar, etc.
2. G: Ejercicios gimnásticos: dominadas, flexiones, anillas, etc.
3. W: Ejercicios de levantamiento de peso: pesos olímpicos, ejercicios multifunción con pesos libres, lanzamientos de balón medicinal, kettlebells, etc.

Niveles

Se establecerán niveles para poder seguir el programa. Los niveles serán:

1. Nivel 1: trabajo sin cargas o con poca carga. Está orientado para principiantes en crossfit.
2. Nivel 2: trabajo con cargas ligeras. Una vez que hemos ido avanzando en el nivel 1 podemos pasar a trabajar con cargas ligeras.
3. Nivel 3: sin llegar a experto, pero trabajaremos con mayores cargas y mayor intensidad.

Estos niveles están sobre todo orientados hacia los ejercicios tipo W. En el caso de los G es el número de repeticiones el que establece el trabajo a realizar, y en el M el tiempo o la distancia.

Ejercicios por nivel

A continuación muestro una tabla de los tipos de ejercicios que corresponden a cada nivel: