EJERCICIOS DE COORDINACIÓN CON BANCOS

EJERCICIOS DE COORDINACIÓN CON BANCOS

Veremos dos tipos de ejercicio: de mejora del equilibrio (en los que sólo utilizaremos un banco) y de superación de obstáculos pequeños e inmóviles (en los que se deben utilizar dos o más bancos).

MEJORA DEL EQUILIBRIO

Son ejercicios que desarrollan el equilibrio, tanto dinámico como estático:

- Andar por encima de un banco (posición normal).

- Gatear por encima de un banco (posición normal).

- Andar por encima de un banco (posición invertida).

- Dar un giro sobre uno mismo, subido encima del banco con el único apoyo de un pie.

- Elevar hacia delante y hacia atrás una de las piernas, manteniendo el equilibrio apoyándose sólo en la otra.

- El mismo ejercicio anterior doblando la pierna de apoyo.

- Elevar hacia un lado y hacia el otro una de las piernas, manteniendo el equilibrio apoyándose sólo en la otra.

- También aquí se puede semiflexionar la pierna de apoyo.

- Cualquier otra postura de equilibrio estático.

SUPERACIÓN DE OBSTÁCULOS

Estos ejercicios consisten en saltar bancos separados entre sí aproximadamente un metro. Se pueden sustituir los bancos por vallas bajas.

- De frente y en carrera.

- De frente a la pata coja.

- De frente en carrera, girando entre banco y banco.

- De frente con los pies juntos.

- De frente con los pies juntos, subiéndose encima.

- Lateralmente con los pies juntos.

- Lateralmente con los pies juntos, subiéndose encima.

- Lateralmente con movimientos de tijeras.

- Lateralmente a la pata coja.

- Lateralmente, un solo banco, varias veces.

- Arriba y abajo con el banco entre las piernas.