LA CINTA DE CORRER

LA CINTA DE CORRER

En las primeras entradas del post hicimos referencia a equipamientos deportivos con los que poder entrenar en casa, y entre ellos hablé de varias máquinas cardio:

 - bicis estáticas, remos, elípticas, etc.

Pero en su momento no hablé de la cinta de correr. No lo hice ya que estábamos hablando de máquinas que se puedan tener en casa y que nos aporten un plus a nuestro entrenamiento, y en verdad digo que la cinta de correr no nos va a aportar nada diferente a calzarnos las zapas y a salir a la calle, pero la verdad es que últimamente y con la bajada importante de precios de este tipo de aparatos, es una máquina de cardio que su uso doméstico se está popularizando.

La cinta para correr no sólo está para ponerla a una velocidad fija y ver pasar los minutos mientras miramos la tele. 

Con la cinta podemos entrenar varias cualidades y de diferentes maneras. Veamos unos ejemplos:

Entrenamiento 3+3: 

consiste en correr 3 minutos al 65% seguido de otros 3 minutos al 80%. Así sucesivamente hasta completar unos 20-30 minutos, dependiendo del nivel que tengamos. Con esto vamos a conseguir aumentar

nuestro ritmo en carrera, ese que nos deja cao cuando cambiamos la velocidad de crucero.

Entrenamiento en cuestas: 

aquí de lo que se trata es de trabajar la potencia y velocidad muscular alternando periodos de alta intensidad con periodos de media intensidad y poca duración. Consiste en alternar 2 minutos al 75% con la

rampa inclinada unos 2º con 1 minutos al 65% y con la rampa horizontal. El tiempo total de entrenamiento también será de unos 20-30, según la condición física y la intensidad que queramos dar al entrenamiento.

Entrenamiento de fondo: 

perfecto para aquellos que quieren reducir un poco el peso o para los que quieren trabajar la capacidad aeróbica de base de un deporte de resistencia. Consiste en correr periodos de 20 en 20 minutos

alternando la intensidad levemente del 70% al 75% y así sucesivamente hasta completar una hora u hora y media.

Estos tres métodos son métodos continuos de intensidad variable, es decir, el entrenamiento se realiza sin descansos pero variando la intensidad a lo largo del mismo. El jugar con más o menos intensidades trabaja la capacidad aeróbica y anaeróbica respectivamente. Como es lógico dependiendo del nivel

podemos aumentar o disminuir los tiempos de los periodos o las intensidades para adaptar el entrenamiento.