 |
Flexiones
Comentarios: Utilizar una banda elástica sujetándola con las manos y pasándola por detrás de la espalda para tener mayor resistencia |
 |
Elevaciones con toallas
IMPORTANTE: Este es un
ejercicio para personas con un alto nivel de fuerza. Si véis que no podéis
hacer una repetición sustituir por dominadas.
1. Colocar dos toallas sobre una barra de dominadas. 2. Coger cada toalla fuertemente con una mano y tirar de ellas para elevar nuestro cuerpo del suelo intentando que el pecho se acerque lo máximo posible a la barra de dominadas. 3. Repetir el número de veces acordado.. |
 |
Flexiones explosivas
|
 |
Remo superior con tensores
1. Anclar el tensor a la altura de la cabeza. 2. Sujetar el tensor e inclined el cuerpo hasta que quede como en la figura.. 3. Tirar del tensor llevando sus asas a la altura de las caderas manteniendo un movimiento fluido. |
 |
Sentadilla y press con balón medicinal o mancuerna o
sandbag
1. De pie con los pies separados algo más que la anchura de los hombres y las rodillas ligeramente flexionadas. 2. Sujetar un balón medicinal o una mancuerna con las manos dejando los brazos completamente estirados en vertical.. 3. Realizar una sentadilla. De manera inmediata volver a la posición inicial a la vez que se eleva el peso a la altura del pecho, y acto seguido se eleva por encima de la cabeza.
4. Volver a la posición original y repetir..
|
 |
Sentadillas alternas con
salto
|
 |
Curl de biceps con mancuernas
1) Idéntico a realizarlo con tensores. La diferencia es que la fuerza que tenemos que vencer ahora para elevar el peso es la fuerza dada por la masa del peso en lugar de la fuerza elástica dada por el tensor. |
 |
Crunch abdominal con peso
1. Idéntico al crunch abdominal pero manteniendo un peso sujeto con los brazos. |
No hay comentarios:
Publicar un comentario