RUTINA PARA PRINCIPIANTES: SEMANAS 7 Y 8, DÍA 2

Flexiones explosivas 1. Partir de la posición inicial de flexión normal. 2. Una vez que estemos en la posición más baja del recorrido de la flexión, empujamos con fuerza para elevar nuestro tronco del suelo y separar las manos del mismo. 3. Recepcionar con suavidad las manos en el suelo y repetir para el número de repeticiones recomendado.

Sentadilla sobre pared con resistencia 1. Posición de inicio la de la figura: Fitball entre la espalda y la pared, y el tensor pisado con ambos pies y sujeto por sus asas 2. Lentamente haz la sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo. 3. Vuelve a la posición inicial y repite. Recomendación: colocar los agarres del tensor sobre los hombros

Aperturas de pecho con tensor Ejercicio visto en la semana 1 (día 3)

Curl a una pierna sobre Fit ball 1) El ejercicio es idéntico al visto para dos piernas sólo que con una. Es importante mantener la estabilización del core abdominal a lo largo de todo el recorrido.

Dominadas en agarre supino

Zancadas hacia adelante Visto en la semana 1 (día 2).

Remo sentado con tensores Visto en la semana 1 (día 1).

Elevaciones frontales con tensor o banda elástica El ejercicio es idéntico a las elevaciones laterales con la salvedad de que en vez de elevar los brazos lateralmente hasta que formen aproximadamente 90 grados con nuestro cuerpo, los elevaremos manteniéndolos paralelos a nuestro cuerpo. De esta manera trabajaremos otra porción diferente del deltoides.

Crunch abdominal sobre pelota