Para cada ejercicio realizaremos un set de 30 segundos (si son, por ejemplo, sentadillas a una pierna tendríamos que hacer 30 para cada lado. Sí son sentadillas normales bastaría con 30 segundos en total). Tras realizar el ejercicio descansamos otros 30 segundos antes de pasar al siguiente. Con realizar un set de cada ejercicio es suficiente, pero sí queremos aportar mayor dureza al entrenamiento podemos hacer 2 sets. En este caso descansaríamos 30 segundos entre cada set y luego otros 30 antes de pasar al siguiente ejercicio.
Ya que se va a tratar de un trabajo muy estructurado en bloques de 30 segundos, recomiendo utilizar alguna herramienta que nos avise cuando tenemos que trabajar o descansar. Existen aplicaciones para smartphones que hacen este trabajo por nosotros, sin embargo yo prefiero el uso de un pequeño aparato que se llama Gymboss
Otra nota importante es que cuando marco progresión en los ejercicios quiero decir que adaptéis vuestro nivel de forma física al ejercicio del grupo muscular que prefiráis.
El circuito es el siguiente:
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1
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Ejercicio de sentadillas (progresión)
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2
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Ejercicios de sprint (progresión)
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3
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Ejercicios de Isquiotibiales
(progresión)
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4
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Ejercicios de espalda (progresión)
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5
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Ejercicios de pecho (progresión)
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6
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Ejercicios de hombro (progresión)
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7
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Ejercicios desarrollo (progresión)
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8
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Ejercicios de plancha (progresión)
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9
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Ejercicios crunch abdominal (progresión)
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10
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Stretching espalda baja
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11
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Stretching tronco lateral
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12
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Stretching tronco y pecho
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Para los ejercicios de stretching podremos hacer una o dos series, según como nos encontremos.
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