ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION

En los últimos años se han puesto de moda (de hecho existen clases colectivas en gimnasios) para entrenar en suspensión. Existen númerosos dispositivos y aparatos en el mercado que nos permiten realizar un entrenamiento en suspensión, pero en realidad, para este tipo de entrenamiento sólo se necesitaría un soporte al que anclar nuestro sistema en altura, y una cuerda a la que pudiéramos añadirle unas asas, o hacerlas con la propia cuerda. Si forráramos las asas de cuerda con espuma evitaríamos de hecho cualquier rozadura.

Con una cuerda y un árbol tenemos un gimnasio portátil

Los sistemas más populares son los llamados TRX System. 

TRX

Son de gran calidad y con múltiples funciones que muchas de ellas jamás vas a usar. No te gastes 200 euros o más en un material como éste, cuando o bien con una simple cuerda o bien navegando por la red podemos encontrar un aparato para entrenar en suspensión por mucho menos dinero.

Si eres manitas o tienes un amigo escalador, puedes ir a cualquier ferretería y poder fabricarte uno a tu gusto.

Con un arnés de construcción problema resuelto

Básicamente lo que consisten dichos aparatos es en un par de asas unidas a un punto de anclaje. Este punto de anclaje consta de un mecanismo que mediante su accionamiento puede alargar o acortar el sistema de suspensión, lo que nos permitirá trabajar más abajo o más arriba (con mayor intensidad o con menor intensidad). Los sistemas más avanzados tienen movimiento independiente de cada asa, para poder trabajar cada parte del cuerpo (izquierda y derecha) de manera independiente, pero sinceramente esto es para usuarios muy avanzados, y las ventajas que aporta se diluyen cuando se ve el precio que tiene.

El aparato que quieras instalar se puede anclar en una barra de dominadas, se puede anclar en puerta (con un sistema similar al utilizado en los tensores elásticos), o lo podemos atar a un árbol si entrenamos en la calle.

Este tipo de entrenamiento nos puede aportar un plus  a nuestras rutinas, ya sean con aparatos o con nuestro propio peso, ya que el grado de dificultad de movimiento es muy grande. Son trabajos muy interesantes para el desarrollo de fuerza y de equilibrio.

Ejemplos de ejercicios

¿Es algo fundamental para entrenar en casa? No, no lo es, pero sí he de decir que a mí me encanta. 20 minutos de un circuito intenso en suspensión son absolutamente quemadores y si bien a lo  mejor no aportan tanto en ganancia de volumen muscular como otro tipo de entrenamientos, sí que nos aporta un mayor ejercicio cardiovascular, una aceleración de nuestro metabolismo y un entrenamiento divertido.